Como tratar cãibras e dores musculares na perna

Como tratar cãibras e dores musculares na perna

Cãibras e dores musculares na perna são bastante comuns. Uma vez que as cãibras musculares são, às vezes, causadas por desidratação (perda de água) e baixos níveis de potássio, elas frequentemente atacam em climas quentes, quando seu corpo perde água, sal e minerais através da transpiração. Beber muita água e comer alimentos ricos em potássio, como bananas, pode ajudar a evitar cãibras.

Você também pode ter uma cãibra durante o exercício, especialmente se você se fizer em excesso. (É por isso que os atletas são mais propensos a cãibras musculares no início da temporada, antes que seus corpos estejam em condição de pico.) Mas cãibras podem até ocorrer quando você está dormindo.

As pessoas mais velhas são mais suscetíveis a cãibras musculares devido à perda muscular natural que começa em meados dos anos 40. Nós também tendemos a ser menos ativos à medida que envelhecemos, e nossos corpos são menos sensíveis à sede e mais suscetíveis à desidratação, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). De acordo com a AAOS, porque perdemos massa muscular à medida que envelhecemos, nossos músculos não podem trabalhar tanto ou eliminar resíduos tão rapidamente quanto costumavam, resultando em cólicas mais frequentes.

A maioria das cãibras musculares não dura muito tempo, embora algumas possam durar 15 minutos ou mais. Se você tiver cãibras musculares, algumas dicas simples podem aliviar a dor e soltar a cãibra.

O que fazer contra cãibras e dores musculares na perna

  • Massageie suavemente o músculo espasmódico.
  • Estique o músculo contraído. Se a cãibra estiver no músculo da panturrilha, levante o pé em direção à sua canela. Se a cãibra estiver na frente da coxa, dobre o joelho e puxe o pé na direção das nádegas. Segure o alongamento até a cãibra diminuir.
  • Beba água ou uma bebida esportiva.

Cãibras e dores musculares na perna na natação 

É um mito que comer antes de nadar lhe dará cãibras musculares. Ainda assim, cólicas na água não são incomuns. Se você tiver uma cãibra, tente esticar o músculo afetado enquanto flutua na água. Se a cãibra estiver no músculo da panturrilha, por exemplo, flexione o pé para cima, dedos em direção à sua canela. Quando a cãibra relaxar, nade até a praia. Se possível, use um golpe diferente daquele que você estava usando quando a cãibra apareceu, para evitar causar outro. Se você ficar exausto, não entre em pânico. Relaxe e flutue de costas até recuperar a força. (Você também pode flutuar sobre o estômago e massagear a cãibra, se necessário.)

Como precaução, não nade sozinho se você não for um bom nadador, ou se você não acha que poderia chegar facilmente à praia se tiver uma cãibra muscular.

Como evitar cãibras nas pernas relacionadas ao exercício e dor

  • Aqueça-se e alongue-se antes de qualquer atividade e relaxe com exercícios lentos e alguns alongamentos depois.
  • Beba muita água antes e depois do exercício, especialmente quando estiver quente e úmido. Lembre-se de beber água antes de sentir sede e beber mais do que precisa para saciar sua sede.
  • Obtenha bastante potássio em sua dieta. Boas fontes incluem bananas, suco de laranja e batatas.
  • Se você tende a ter câimbras à noite, tome um banho morno antes de ir para a cama. O calor ajuda a soltar os músculos tensos.
  • Melhore sua aptidão e flexibilidade em geral. Isso pode ajudar a evitar futuras cãibras.

Quando procurar atendimento médico para dores musculares na perna e cãibras

Às vezes, as dores musculares na perna podem ser um sinal de condições médicas que exigem atenção de um médico. Tais condições incluem artrite, ciática (inflamação do nervo que percorre a parte posterior da perna), flebite (inflamação das veias nas pernas) ou doença arterial periférica (PAD), uma condição que resulta em má circulação nas pernas.

Dor intensa nas pernas, inchaço e sensibilidade após uma lesão também podem ser um sinal de fratura óssea. Dor ou coceira nas pernas talvez um sintoma de varizes, aquelas proeminentes veias azuis ou roxas nas pernas ou nos tornozelos. Se você tiver os seguintes sintomas, chame seu médico:

  • Dor persistente na sua perna
  • Vermelhidão visível, sensação de calor ou dor ao longo de uma veia da perna
  • Inchaço em uma perna
  • Dormência, frio ou cor incomum em uma perna
  • Repetidos cãibras ou dores nas pernas, mesmo após exercícios leves, como andar

Se você tiver cãibras repetidas ou dor dores musculares na perna, converse com seu médico!

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